骑单车做球操

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　　今日，健身已成为都市人健康生活的自觉需要，而不是一种潮流。越来越多人。

　　走进健身房，而更多的健身中心在羊城冒起，与市场相应的，更多的健身新项目也随着被引进中国来。近日记者发现，羊城健身房里又出现了几种新的健身运动项目。这些新健身项目大多配合新的健身。

　　器材或新道具而进行，同以往同类的健身运动相比，新健身项目似乎更具健身的乐趣，以及更符合人体健身运动的科学性。

　　新健身运动一　RPM:针对腿部运动

　　RPM又称室内健身自行车运动，它属于莱美运动体系的又一新课程。广州的大型健身运动中心这个月才从国外引进回来，这种新健身运动需要配合一台特制的自行车来完成。

　　自行车可调节到运动舒服

　　据介绍，这种自行车的车头、座位和踏板都可调节到使锻炼者感到运动舒服，不过最重要的是，它可根据人的健身要求和进程而设定慢速爬坡、快速下坡、恢复性锻炼等练习程序。在运动中，每个练习者都会享有固定的跑道，固定的或可调节的车轮。

　　每小时耗9千卡路里热量

　　据中体时尚健身会钟淑惠教练说，RPM运动主要运用一种经过特殊设计的室内健身自行车进行健身，它主要是针对腿部运动，可锻炼出人在有氧和无氧训练方面的能力，使锻炼者的手部、腹部以及后背下部肌肉得到充分锻炼。

　　从医学角度来看，RPM运动通过锻炼心血管健康和肌肉的忍耐性而达到健美效果。RPM基本上来说是一个心血管锻炼课程，它对人体心血管系统理想的刺激使人体功能得到改善。这种间歇运动能极大地燃烧卡路里，RPM每小时可消耗9千卡路里热量；此外，在45分钟RMP运动中，锻炼者会多次达到极度紧张的锻炼强度，从而有效地锻炼了肌肉的持久力。

　　享受集体运动的乐趣

　　同以往的动感自行车运动相比，这种新的室内健身自行车是一种群体运动，而以前的是单人运动。室内健身自行车运动的背景音乐，都是由莱美运动系列专业配置的。据介绍，莱美运动系列的特点是强调集体运动的乐趣，使人在充满动感的音乐声中得到锻炼。

　　新健身运动二　FITBALL:训练力量和柔软度

　　FITBALL运动的中文翻译是健身球操。它最早源于瑞士，其对女士的腰背痛、腹部脂肪积聚等都市病有较好的运动理疗作用。

　　据芙蓉坊女子健身中心教练王练介绍，与其它运动相比，球操具有很强的趣味性，健身球操动作变化大、动作优美，伴着舒缓的音乐，就像与球一起玩耍。而且球操运动量较大，但又不是激烈运动，它是动力与静力结合的一种运动。

　　训练平衡力兼具按摩

　　球操的主要作用是训练人体的平衡能力，增强人对肌肉的控制能力，提高人体的柔韧性和协调性。而普通运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行，锻炼者不用太多地考虑身体的平衡问题。

　　王教练说，人超过20岁后，缺乏力量训练的人每年会蒸发半磅肌肉，但肌肉消失不止会影响力量，还会造成体重上升。将健身球加入健美动作中，例如卧推举及仰卧起坐，这些动作做起来会比以前困难，需要更多平衡力来稳定身体，但会增加力量。

　　伸展运动对维持健康及充满活力的生活十分重要，一般人认为力量训练和柔软度训练不可以并存，其实两者应该是相辅相成的，利用健身球就可以创造出很多伸展身体的运动。定期做伸展运动不单可预防肌肉酸痛受伤，更会促进身心松弛。

　　值得一提的是球操还具有按摩作用，当人体与球接触时，健身球就会均匀地给人体进行按摩。

　　每小时耗6千卡路里热量

　　球操所采用的健身球，一般采用对人体无害的PVC材料制成，直径在60~70厘米之间，内部为空心结构，需充气使用。

　　这种健身球能承受高达300公斤的压力，所以既柔软舒适又非常安全。

　　球操的适用群体很广泛，很多力量训练都不适合一些年龄较大、体质较弱的人，特别是那些心脏病、高血压患者，而做球操时运动者的心率保持在每分钟115~135次之间，人不会感到气喘，但消耗的热量却达到每45分钟3~6千卡路里。